Byolojik efè kreatin
Kreatin yo jwenn nan tout kò ou, ak 95% Sous Konfye nan li ki estoke nan misk ou.
Pifò nan kreyatin nan misk ou se fosfokreatin. Sa a kontribye nan jenerasyon adenosine trifosfat (ADT), ki se sous molekilè enèji pou selil ou yo.
Rejim alimantè ou ak nivo kreatin natirèl pa tipikman maksimize magazen nan misk nan konpoze sa a.
Magazen an mwayèn yo apeprè 120 mmol / kg nan yon moun ki peze 154 liv (70 kilogram (kg)), men sipleman kreatin ka elve magazen sa yo nan alantou 160 mmol / kg.
Pandan egzèsis entansite segondè, kreatin ki estoke a ede misk ou yo pwodui plis enèji.
Sipleman kreatin ta ka ogmante pwodiksyon fosfokreatin ak ADT, ki mennen ale nan pèfòmans fè egzèsis amelyore.
Yon fwa ou ranpli depo kreatin nan misk ou a, nenpòt siplemantè kraze nan kreyatinin, metabolize pa fwa ou, ak elimine nan pipi.
Ki jan kreatin travay?
nan kò a
Sipleman kreatinogmante nivo fosfokreatin (PCr) nan misk, ki itilize pa kreatin kinaz pou rejenere Adenosine trifosfat (ATP) nan misk skelèt.. Ogmantasyon nivo PCr amelyore pèfòmans egzèsis pandan egzèsis entansite segondè
ak fòs miskilè ak andirans.
nan misk
Kreatin se yon sous natirèl enèji ki ede misk skelèt ou yo flechi (kontra). Li ede kreye yon rezèv enèji fiks nan misk ou pou yo ka kontinye travay, espesyalman pandan w ap fè egzèsis.
nan sèvo a
Kreatin, yon asid òganik nitwojèn ki parèt natirèlman yo jwenn nan tisi bèt yo, li jwe yon wòl kle nan sèvo a ki gen ladan rezèv enèji tanpon, amelyore efikasite mitokondriyo, dirèkteman aji kòm yon anti-oksidan ak aji kòm yon neuroprotectant.
Kreatin se youn nan kèk (ansanm ak poud pwoteyin) ki viv jiska battage a. Yo te etidye li jiska lanmò pou kapasite li pou ranfòse fòs, amelyore pèfòmans egzèsis, ak ankouraje kwasans nan misk-epi syans ki sipòte benefis sa yo solid.
Fondamantalman, kreatin ede bay misk ou yo ak enèji pandan antrennman, kidonk, ou ka pouse pi rèd epi refè pi byen. Panse asansè ki pi lou, pi fò sprint, ak potansyèl pou mwens doulè nan misk jou kap vini an.
Ki sa ki menm pi fre? Kreatin gen anpil risk-epi yo ka itil espesyalman pou fanm konpare ak gason. Fi ki gen tout laj yo ka benefisye lè yo pran kreatin-sitou si objektif ou genyen ladan yo ogmante pèfòmans ou, ale pou jwenn fòs, oswa amelyore rekiperasyon, dapre Nicole Lund, RDN, yon nitrisyonis klinik, ak Gabrielle Lyon, DO, yon pratikan medikaman fonksyonèl ak konseye WH. "Sa a se an pati paske fanm yo gen tandans gen pi ba depo kreatin natirèl pase gason," ajoute Dr Lyon -apeprè 70 a 80 pousan mwens, dapre yon etid 2021 nan Nutrients. Anplis de sa, fanm yo souvan jwenn mwens kreatin nan rejim yo, sa ki fè yo bon kandida pou sipleman.
Pwodwi ki gen rapò
Kreatin Gummies
gade plis
1.67g kreatin gummies
gade plis
3 nan 1 kreyatin gluan
gade plis
Kreatin monoidrat poud
gade plis